Основа каждой диеты – снижение калорийности продуктов и повышенный уровень активности. Организм нуждается в большом количестве энергии для нормальной жизнедеятельности, в связи, с чем происходит расщепление жировых отложения. Так как грудь женщины - это сплошная жировая ткань, то она уменьшается во время диеты в размерах. Резкое снижение веса может привести к тому, что произойдёт уменьшение груди. Для сохранения неизменным размер груди, нужно сбрасывать вес не больше полкилограмма за неделю и соблюдать ряд правил. 
Обязательно при любой диете завтракать, обедать и ужинать. Сывороточный или протеиновый коктейли будут способствовать повышению упругости груди, и стимулировать синтез коллагеновых волокон, при ежедневном потреблении.
В рационе должна присутствовать до трех раз в неделю красная рыба. Семга и форель содержать большое количество аминокислот, помогая поддерживать упругость кожи. Необходимо рассчитать содержание белка: 0,5 на килограмм веса.
Выполняйте силовые упражнения, разводя руки с гантелями, тренируйтесь в спортивном зале, чтоб нарастить грудные мышцы. Тренировки груди и рук с использованием большого веса, помогут сохранить форму груди. Повторяйте занятия для похудения и силовые раздельно, чтобы также сохранить размер груди.

С целью увеличения грудных мышц нужно выполнять силовые упражнения в виде разведения рук с гантелями, заниматься на тренажере. Для сохранения формы груди требуется тренировать грудь и руки с серьезным весом, увеличивая количество повторов до десяти. Для того, чтобы худеть, не теряя размер груди, необходимо проводить отдельно тренировки для похудения и силовые.